ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК ОТ ФИТНЕС-БИКИНИ. КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?

Автор Ivan Samoilov
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК ОТ ФИТНЕС-БИКИНИ. КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?

Всем привет — это милое рады видеть вас на своем канале сегодня и не одна я позвала к нам в гости.

Юлю она фитнес-бикини 2016 человек спортивные сегодня. Она согласилась помочь мне разобраться с тем. Каким образом привести свое тело в порядок.

Привет всем спасибо огромное за то, что она меня пригласила к себе и покажем сегодня вам тренировка фулбоди на всё тело, что тупо которую вы сможете повторить дома и выделяя к себе буквально на 25 минут времени утром допустим либо вечером и некоторые упражнение сможете повторять с малышами.

Если у вас есть детские вы боитесь, что они будут отвлекать вас так далее. Вы можете совместно с ними и тренироваться вот, тогда начинаем. О'кей Я предлагаю начинать 3 снизу вверх то есть мы начнём с ног и дойдём до упражнения на плечи и руки почему так потому, что нам нужно больше сил и энергии вот поэтому мы начинаем с ног самое простое, что я хочу первое показать — это мы будем поднимать своё тело и тебя просто носочки тем самым тренируя делаем 25 раз и вообще все упражнения мы будем делать с вами три круга по 25 раз каждый упражнение все. Вперёд и с песней поднятие на носочки руки. Куда в этот момент девать следующее упражнение мы будем делать на ягодицы. Но опять-таки — это обычные как бы приседания, но с правильной техникой и наши ножки будут задействовать все только папа в данном случае работает поэтому смотрим и повторяем. мы ставим немножечко шире плеч выращиваем стороны и стараемся приседать так чтобы наши коленки коленки не выходили за носочки то есть мы отводим максимально таз назад при этом у нас остаётся прямой угол мы. Встаём мы стараемся напрячь отводим и вновь напрягаем садимся грубо говоря конечно же на горшок, но так будет тем понятнее то есть мы отводим таз при этом садимся мы не просто. Присаживайся Вот — это ошибка 115 растягивается ягодичная вместе с задней поверхностью, что делать период испытательного прекрасна. Я Напоминаю что. На таких вот три круга. То есть я должна три круга подряд сделать нос отдыхом там пару минут сделать подряд все упражнения на ноги приседания следующее 175 раз предлагаю. Сделайте выпады выпады — это самое оптимальное самое универсальное упражнение. Да она возможно для начинающих будет тяжёлая. Но зато она обалденно прорабатывает избавляет девушек от вот этих вот так называемых ушах которые все не любят первый вариант мы берёт просто мы падаем и делаем здесь прямой угол и второй ножкой прямой угол. А тем самым у нас напрягается бедро в данном случае правой ноги потом мы меняем много у нас напрягается лето и то же самое 25 раз у вас прямой угол берёт вот так вот вы не вы падаете — это неправильно. У вас должен быть два прямых угла то есть вот и вот насчёт этого у вас напрягается ягодица и бицепс бедра растягивается. Встаём мы с помощью опираемся мы на пятнашку в основном да мы встаем отталкиваемся за счёт этого будет включаться задняя поверхность ножки и бедра упражнения сделайте красивые тела утяжелители в ручке. Если у вас есть я не знала то, что меня нет в маленький ребёнок дома можно держать его в этот момент на руках OK следующий девчонки следующие упражнения на ягодицы, но безумно простое. Вы можете мы используем команд. Вы можете использовать просто коврик дома. Вот, что для этого вам нужно вам нужно просто встать вот в такую странную позу буквочки по. Я не знаю как — это правильно сделать собачке ваша задача будет понимать нашу ножку и пяточкой выталкивать её вверх за счёт этого у нас будет ягодички. подниматься то есть мы не просто закидывай много у нас нет задачи её закинуть. У нас есть задача 5. вытолкнуть вот вроде бы вам что-нибудь мешает можете на каждую ногу делать по 20 раз. Почему 5.. Давай напрягалась. Наша задняя поверхность опять-таки бедра и ягодицы задняя поверхность ягодицы звучит интересно, но суть вы поняли ребёнок двигается. Вот — это часть ещё выше вот, тогда вы молодец. Когда будет в данном месте. У тебя папа августа месяц-полтора невеста округли — это сделано достаточно. Прости за прямоту православная молодежь для следующего упражнений. Я предлагаю использовать вот такой резинку она стоит абсолютно копейке реально 50-60 griven в любом спортивном магазине. Но зато она крутая эффективная мало того можно и взять абсолютно жесткости у меня самая маленькая, но я думаю что. Мила потом попробует и будет тоже нелегко, что мы конкретно будем делать. Я предлагаю сделать упражнение на ручки. Казалось бы девушке накачать бицепс и трицепс, но — это реально классно которого. Спасибо, но твои руки вы можете спокойно. Есть открытое платье и не бояться, что вам будет за что-то неловко. Значит так становится мы резинку по центру берем за вот эти окончания мы сейчас будем делать упражнения на бицепс. Я думаю, что — это всё знаете где все натянули мы вот так вот ручки к тебе кистью и начинаем тянуть стараемся локти держать на одном месте то есть мы не отводим. Если тяжело понятное дело сделать 25 раз делай меньше становится по центру держим за наших резиночек ладошки мы разворачиваемся корпус поднимаем ровненько не паримся локоточки возле корпуса и следующее упражнение. Я думаю вы все. Оцените потому, что — это часто запрашиваемые — это штука трицепс называется то есть когда мы напрягаем у нас она должна чуть-чуть быть с вами. Но когда она не напряжение. Девчонки Вот так поднимает руку и он часто не нравится когда здесь весит рука и они не могут свободно себя чувствовать в открытых платьях поэтому для этого резинку становимся на неё опять-таки по центру.

0 комментариев
0

Читайте также