Тренажерный зал дома [Workout | Будь в форме]

Автор Liza Merichenko
Тренажерный зал дома [Workout | Будь в форме]

привет.

С вами канал. Воркаут Меня зовут. Кристина если у вас нет времени ходить в зал.

Вы можете обзавестись некоторым янтарём дома и заниматься самостоятельно в удобное для.

Вас время и так для тренировки всего тела вам коврик занимаюсь на коврике вы защитите свои мышцы и суставы от жестких из деревянного покрытия гантели чтобы проработать мышцы рук спины, но без них просто не обойтись сделать тренировку сложнее и эффективнее эспандер с ним можно проработать множество мышцы груди и пресса степ-платформа отличное приспособление для тренировки ног и, а также кардионагрузки качестве домашнего кардио отлично подойдет велотренажер либо можно использовать скакалка. Сегодня мы проведём комплекс на тренировку для всех групп мышц начнём с разогрева на велотренажере подготовят наши мышцы для дальнейшей нагрузки упражнения для улучшения формы груди ложимся на коврик исходное положение руки над головой. На вдохе развозим руки в стороны на выдохе возвращаемся в исходную выполняем 15 1 обеими руками берём две гантели исходное положение прямые руки поднимаем над плавно отвозим прямые руки назад на вдохе на выдохе возвращаемся в исходную и груди можно воспользоваться эспандером берём на уровне груди и выполняем 15 зажатие для красивых рельефных рук выполним разведение с гантелями в каждую руку берём по гантели разводе в руки в уровне плеча выполняете в умеренном темпе чтобы хорошо прочувствовать напряжение начните в 12 раз и одного подхода. И постепенно увеличивается количество повторений до 20 раз подходов упражнения для мышц спины внедорожники расставаться с гантелями исходное положение становимся в упор корпус чуть на твоём вперёд небольшой прогиб в пояснице на вдохе полностью выпрямляем руку духи тянем бедро локоть заводим за спину выполняем 12 раз на каждую руку упражнения для бёдер нам понадобится утяжелителями ложимся на бок выполнять махи прямой ногой при этом ногу постоянно держит на весу Polo не касаемся выполняем 15. Махов затем переводе много немного вперёд 15 пружинящие движения для внутренней поверхности бёдер выполнить упражнения с эспандером лежа на боку закрепить из между коленом нажимается его бедрами и удерживается в таком положении 5 секунд выполнять упражнения 1 лучшие упражнения для ягодиц остаются приседания и выпады для усложнения возьмём в руки гантели важно держать. Спину ровно Kalina не выходят за уровень масла для начала выполните 12 приседаний за один подход. И постепенно увеличивайте количество приседаний до 20 и количество подходов до трёх для выпадов. Нам тоже понадобится гантели и утяжелительный исходное положение становимся ровно ноги на ширине таза делаем. Шаг вперед одной ногой и опускаемся вниз. Передние ноги должна полностью стоят на полу голый перпендикулярно полу и образовывает прямой угол. С бедром колено не выходит за уровень маска задняя. Калина не касается по весь полностью переносим на переднюю ногу поднимаемся и возвращаемся в исходное положение для прокачки мышц пресса. Мы выполняем упражнения не требующие приспособления относятся железными тренировка будет более эффективно ложимся на спину колени согнуты руки за головой поднимаем колени и одновременно троим лопатки садимся головой коленям, а затем выпрямляем ноги делаем 15 скручиваний, а теперь включаем любимую песню и кто сколько может держать планку принимаем упор на локти поясница не прогибается заверши тренировку также лучше всего кардионагрузка поэтому 20-30 минут беговой дорожке или велотренажере либо можете отправляться на прогулку на свежий воздух можно где угодно было бы желание до лета. Осталось совсем чуть-чуть. Будь в форме с командой. Воркаут и компании. Спортмастер который предоставил именно сегодняшнего.

0 комментариев
0

Читайте также