Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]

Автор Pavel Shevchuk
Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]

Всем привет.

Вы на канале. Воркаут Меня зовут. Маргарита и.

Сегодня я расскажу вам о том, что нужно делать новичку в первый раз пришел в зал и так вы решили заняться спортом и пришли в кузнице тела с чего начать.

Как избежать травмы усмешка я расскажу вам прямо сейчас первый очень важный пункт в котором пренебрегают большинство новичков пришедших замок по моему мнению — это отсутствие разминки перед тренировкой хорошая разминка позволяет подготовить мышцы суставы и связки к дальнейшей физической работе, а также избежать травматизма начинаем суставной гимнастике. Встаньте прямо ноги на ширине плеч сделайте лёгкие вращении шеи вперед назад влево вправо добавьте круговые вращения плечами и руками по часовой и против часовой попрощайся тазом сделайте наклон туловища вперед и в стороны круговые вращения коленями разомните голеностопы помните, что разминку лучше начинать с верха тела после опускаясь в качестве разминки вы также можете использовать любые доступные в нашем зале кардиотренажеры отлично подойдет лёгкий 3 5 минутный бег на дорожке эллипсоиде активный езда на велотренажере, а также подъема на степпере. Ну, что разобрались, первое капельки фото. Пьем воду и приступаем к работе начинаю тренировку новичкам. Я предлагаю с укреплением и, что именно этим и, что удерживает. Наше тело в прямом положении. А сегодня мало кто может похвастаться хорошей осанкой и здоровой поясницей начнём с прессом классическим эффективным упражнением проработки мышц пресса являются скручивания на наклонной скамье ставим угол скамьи 15 градусов многие фиксирую между валиков ложимся на скамью руки за голову первым делом отрываем лопатке от скамьи максимально скручивает и сокращаем живота на выдохе отрываем поясницу на вдохе возвращаемся в исходное положение сперва к сосискам и поясницей и затем опуская лопатки сделайте три подхода по 20 повторений если выполнять упражнение вам тяжело или вы чувствуете, что напряжение в пояснице сильнее чем напряжении пресса. Попробуйте выполнять упражнение только в нижней части амплитуды отрывая только лопатки то есть на каждом выдохе отрывайся от ко мне только лопатки оставляя поясницу плотно прижаты скамье и как можно сильнее сокращаются мышцы живота рядом запретом прорабатывает мышцы разгибатели спины ложимся на руки вытягиваем перед собой делаем глубокий вдох и на выдохе отрывая руки и ноги от пола стараемся подняться. Как можно выше взгляд прямо удерживаем в таком положении полторы секунды и на вдохе в исходное положение повторяем упражнение 20 раз в 3 подходах почувствовали напряжение в пояснице чтобы снять тянущую сделайте легкую растяжку идём дальше следующую жим ногами лежа на середину платформы носки разворачиваем стороны на 15-20 градусов кино плотно прижата к спинке сиденья на выдохе снимаем платформу с фиксаторов делаем глубокий вдох опускаем платформам делаем мощный выдох и выталкивает платформу вверх при выполнении упражнения затем чтобы колени не сводились вместе и не отрывайте ягодицы от сиденья чтобы снизить нагрузку на коленные суставы избежать травы при выполнении упражнений в. Верх колени разгибается не полностью оставляй. Слегка Слегка согнутыми выполните 3 подхода по 15 повторений следующие упражнения сгибания ног лёжа приложение нижнего река в соответствии с. Вашим ростом лягте лицом вниз ноги. Заведите подвальчике на уровне задней поверхности аладышев держитесь параллельно друг другу следите за тем чтобы колени свисали вниз, а исламскому приходился на выдохе подтянись и варят пегасисом на вдохе опустите вниз на выдохе в больницу ноги в коленях потяну ковалик ягодицам и подконтрольна на вдохе опустите ноги вниз. Господня и выполните 3 подхода по 15 повторений слово отдыха. Отдыхайте одну-две минуты между упражнениями на нижнюю часть тела и 340 секунд между упражнение на верх и там дальше. Ну, что ножки мы уже достаточно нагрузили переходим к верху тела тяга верхнего блока первым делом настройки WiFi ноги в соответствии с. Вашим ростом. Возьмите за рукоятку хватом чуть шире плеч принадлежит ли она родит в пояснице корпус слегка подойти вперёд верхней точке упражнения не разгибается полностью локтя задержитесь в таком положении на один два счёта и только затем на вдохе медленно и под вернитесь в исходное положение выполните 3 подхода по 15 повторений первое время тренировки для новичков должны носить общеукрепляющий характеров сегодня мы с вами уже проработали пресса. Поясни ноги и спина осталось проработать грудные мышцы не сразу прыгать с места в карьер ложиться жать штангу работа со свободным весом большой концентрации хотя бы малой физической подготовке поэтому мы с вами поработаем грудные мышцы на тренажере типа. Хаммера возьмитесь за рукоятки хватом на ширине плеч спина прямая прогиб в пояснице лопатки плотно прижатых скамье сиденьем на выдохе выталкивается рукоятках тренажера вперёд усилиям только в процессе выполнения упражнения не открывается спину от спинки тренажера и не выводить оплечье вперёд все движения должны осуществляться за счет изолированного усилия грудных мышц. Старайтесь не прижимает ногти корпусу одержите их развёрнутыми — это позволит принести больше нагрузки на грудные мышцы и меньше на трицепсе во сколько вы только начинается вникать свои первые тренировки выбор рабочего веса будет осуществляться методом проб и ошибок вес котором новички должны работать должен быть адекватным и соизмерима с уровнем физической подготовки. Позвольте количество повторений определяет ваш.

0 комментариев
0

Читайте также