09 — [03.10.13] — Будьте в форме. Тренажёрный зал

Автор Liza Merichenko
09 — [03.10.13] — Будьте в форме. Тренажёрный зал

Здравствуйте.

Вы телепрограмма. Будьте форме и моё ведущие. Виктория и.

Юлия здравствуйте расскажем вам о том как сделать скучные тренировки интереснее и разнообразнее лучше мы сегодня будем разнообразить на тренировке.

Куда пойдём. А сегодня мы пойдем в спортзал и будем работать над своим до достижения идеальной формы — это долгий процесс который требует пономерного продвижения к цели. Именно поэтому следует подобрать для себя или разработать определенную программу которая поможет идеальный мускулатура. Наверное поэтому я так ждала наши тренировки в тренажерном зале, а я даже знаю почему. Потому, что ты знаешь основные правила по которым эффективно можно тренироваться в тренажерном зале да. Именно поэтому и сегодня мы покажем нашим зрителям примерный план новичков занятий в тренажерном зале и как всегда. Запомни профессионалом мы обратимся фитнес-центр vitaclub. Здравствуйте Мы к вам на тренировку для новичков обещаемся выполнять беспрекословно здравствуйте давайте начнём наше тренировку, но начнем мы её с разминки я предлагаю вам пройти в нашу кардиозона начальная программа нужна для того чтобы не привыкшие к нагрузкам потихоньку начали адаптироваться к новым реалиям вашего образа жизни каждый день нагружаются разные группы мышц в первый день — это могут быть ноги и баня разгибание жим лежа бабочка и другие упражнения потом скамья. Скотта на бицепс становая тяга на тренажере и так далее нежелательно делать пропуск занятий. Так как если часть тренировочная программа было сделано более чем неделю назад набранная форма успевает потеряться за — это время девчонки и так пройдём теперь цензура. Итак начнем наше тренировку сейчас мы будем прорабатывать ножки тренажер жим ногами для проработки ягодичные мышцы необходимо выполнить три подхода по 12 повторений тренажер разгибание ног здесь мы прорабатываем переднюю поверхность бедра вам нужно сделать три подхода по 12 повторений девчонки, а теперь приступим к выполнению упражнений, а я читала, что если мы не можем сделать больше 8 раз то значит мы взяли слишком большой вес — это правда не стоит гнаться за большим весом на первых занятиях важно сделать упражнение качественно без разрывов и растяжение связок отлично этом упражнении мы справились. Скажите, а вот если мы ходим вдвоём с подругой есть у которой выполняются в паре существует ряд упражнений которые просто необходимо выполнять с партнером то есть с подстраховкой пройдёмте в наш зал свободных. Весов и я вам покажу пример упражнения с подстраховкой — это жим на горизонтальной скамье его обязательно нужно делать в фаре чтобы большой вес штанги не оказался отлично значит сначала. Вика делает упражнения я страхую, а потом наоборот. А вот скажите. С каким весом лучше всего выполнять упражнение вот мне хочется взять блин побольше чтобы сразу был виден результат для новичка можно сделать упражнение качественно с малым весом так как на следующий день все мышцы будут болеть. Ну, что девчонки приступим я ощущаю приятная усталость. Ну вот нажала на сегодня и всё, но в конце тренировки входимость делать упражнения на пресс. Даже если он не указан вашей программе и заминку в виде растяжки регулярно занимаетесь в спортзале минимум 2-3 раза в неделю исключите из своего рациона сахар и мучное белый шли. Если вы хотите похудеть то нельзя голодать. Съешьте когда голодно но. Выбирайте малокалорийные продукты пейте много воды не менее 4-5 стаканов в день именно воды чай или кофе регулярно делайте массаж и любите жизнь лишний вес зачастую всего лишь. След правильное отношение к жизни ваших страхов и неуверенности. А вот мне в течение какого периода. Нам необходимо выполнять программу для новичков. Дай Скажите когда нас уже можно считать продвинутыми спортсменами в начальную программу следует выполнять в течение месяца затем следует обратиться к инструктору чтобы он подобрал вам соответствующую программу в зависимости от ваших целей. Сегодня мы выполнили всё намеченную программу и узнали много нужная и полезная информация. Спасибо вам за советы и заправить тренировку, но мы не будем останавливаться на достигнутых результатах. Конечно мы будем идти к своей поставленной цели я несколько вас не сомневаюсь. Приходите в наш центр. Вита кладки тренируйтесь удовольствием конечно придём. Ну, что на этой оптимистической ноте. Давайте закончим нашу передачу пожелаем. Всем нашим тренировок в форме.

0 комментариев
0

Читайте также